Безпека в тренажерному залі

trenazhernyi-zalСьогодні ходив в гараж, трошки «розім’яв кості». По дорозі назад, подумав, що можна було б написати статтю про безпеку в тренажерному залі.

Одразу кажу: я не є суперспецом, і просто пишу те що бачив та знаю. Але цей матеріал повинен комусь допомогти.

1.Розминка.

Не починайте тренувань без розминки. Обов’язкового зробіть 1-2 підходи із невеликою вагою. Це підготує ваші м’язи, сухожилля, дихальну та кровоносну систему до важкої роботи.

Мушу визнати, що я сам люблю скоротити розминочні підходи, але це не правильно.

Навіть такі жимовики екстракласу як Володимир Кравцов починають розминку із порожнього грифу. А він жме без екіпіровки поза 300 кг.

От так от!

2.Правильна техніка.

Дуже бажано вивчити правильну техніку виконання вправ. Це дуже важливо, особливо в таких базових вправах як станова тяга та присідання.

Тому не полінуйтесь, і попросіть тренера показати як правильно виконувати ту чи іншу вправу. У крайньому разі, якщо немає тренера, можна подивитись виконання в книжці чи Ютубі. Але це якщо немає тренера.

Від правильної техніки залежить не тільки ваше здоров’я, але й спортивні результати.

3.Виконувати вправи плавно, без ривків.

Підійдіть до важкої машини чи якогось станка. Тепер плавно, повільно спробуйте його підняти. І хоча предмети дуже важкі, ви не отримаєте травму.

Чому? Бо ви прикладали силу повільно. А спробувавши різко підняти набагато легшу штангу можна серйозно травмуватися.

4.Силова рама.

Намагайтеся знайти зал, де є силова рама. В ній зручно та безпечно виконувати таку важливу вправу як присідання.

Та й жим штанги лежачи також буде безпечним. Ви ж знаєте, що були випадки, коли штанга зривалася з рук і наносила важкі (іноді смертельні), травми атлету.

5.Відсутність перетренувань.

Не допускайте перетренувань. Інакше збільшується шанс отримати травму. Наприклад, коли ви кожного дня будете виконувати важкі відказні присідання, то тіло рано чи пізно «відмовиться» виконувати ваші безумні забаганки. «Відмовиться», наприклад, у вигляді травми.

6.Важкоатлетичний пояс.

Його у більшості випадків радять надягати при виконання таких вправ як присідання та станова тяга.

Особисто я ніколи не вдягав важкоатлетичного поясу, і знаю, що деякі паверліфтери також не вдягають. Наприклад, Констянтин Констянтинов.

Спочатку не було можливостей купити пояс, а потім подумав, що звикну, і без нього не зможу підняти серйозну вагу.

Уявіть собі, ви майстер спорту з паверліфтингу, і бабуся в селі просить вас накидати мішки з картоплею. А ви: «почекайте, я ще пояс не надягнув».

Але це тільки мій вибір, а вам раджу таки купити важкоатлетичний пояс і ним користуватися.

7.Не заважайте іншим.

В залах повно людей, котрі приходять на тренуватися, а насправді ледь не розгадують кросворди там.

Якщо прийшли важко працювати – працюйте.

Крім того, будь уважні при переміщенні по залі. В малих приміщеннях не один раз бачив як спортсмени проходячи зачіпали штангу з якою працювала людина.

8.Не тренуйся сам.

Старайтесь не ходити на тренування одному. Товариш і підстрахує, і підкаже про проблеми з технікою.

Крім того, атлету може стати банально погано, адже атлетичний зал – не бібліотека.

Я сам колись ледь не втратив свідомість у розпаленому сонцем гаражі.

Часто тих, котрі тренуються самостійно, притискає штанга в жимі лежачи. В такому випадку можна спробувати її скотити вниз по животі, і встати.

А ще простіше – вижміть штангу тільки однією рукою, таким чином переверніть її.

9. Відповідний одяг та взуття.

Взуття повинне підходити для занять спортом. Я б це не писав, але дуже часто бачу відвідувачів тренажерок в шльопанцях.

10.Не спішіть з вагами.

Більша вага – більша небезпека. У всіх відношеннях.

Можна ефективно працювати із меншою вагою. Для цього достатньо просто сповільнити швидкість підйому та опускання штанги.

11.Медичне обстеження.

Про це, мабуть, потрібно було написати мені на початку статті: пройдіть медичне обстеження. Адже у вас можуть бути проблеми із серцево-судинною системою, чи висока ступінь сколіозу.

12.Замки на грифі.

Закріпляйте всі диски на штанзі замками. Це рідко роблять, але при жимі лежачи чи присідання штангу може перекосити, і я навіть не хочу думати, до чого це може призвести.

13.Не тренуйтесь у стані алкогольного спяніння.

Не дивуйтесь, раз пишу – значить знаю що таке буває.

Скажу, що алкоголь сам по собі, має негативний вплив на серце, а тут ще й робота із великими вагами.

14.Тренажери безпечніші.

Для збільшення сили та м’язевої маси бажано виконувати вправи саме з штангою. Але менше шансів травмуватися саме при роботі з тренажерами.

Не забувайте перед початком роботи на тренажері, візуально оцінити його справність.

P.S. Тренуйтесь, бо є люди, які хочуть заборонити бодибілдинг 🙂 (обережно, є непристойні слова):

12 comments

  1. Ну нарешті нова стаття 🙂 ато цілий тиждень нічого нового 🙁

  2. Ти не лінуйся, а навпаки нарощуй темпи написання статтей. Цікаво читати але дуже рідко 🙂

  3. Пиши статті кожен день а я кожен день буду писати коментарі до статті 😉

  4. Робити тягу з вагою 200кг+ без пояса я б побоявся. (

  5. Тобі вже час писати наступну книжку: “Тренування в домашніх умовах (у гаражі)”

    • Поки не “намацаю” 100% ефективну систему тренувань – нема чого писати 🙁

      • Не чекай: навіть коли “намацаєш”, вона 100%-во буде ефективна лише для тебе. А взагалі, чим довше тренуюсь, тим більше переконуюся – у силових тренуваннях існує лише кілька загальних правил, на основі яких кожен має побудувати свою власну “ідеальну” програму. 

        • Чомусь мені здається, що має бути універсальна хороша тренувальна програма. 
          Побачимо.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*