Бодибілдинг

Тренування без штанги. 10 вправ

вправи з цеглою

За останні років 10, я пробував різні системи тренувань. В тому числі і систему розроблену американським в’язнем, де взагалі не йдеться про сучасні тренажери. І після цього всього думаю, що таки штанга та гантелі – оптимальний варіант для нарощування сили ...

Read More »

Пояс для підтягування

ремінь для вантажів

Після того, як зможете підтягнутись більше 12 разів, можна тренуватись із додатковим вантажем. Спочатку чіпляєте 5, потім 10, і більше кілограм. До речі, можна не тільки чіпляти вантаж для підтягування, але й віджимання на брусах з додатковою вагою. Способів почепити ...

Read More »

Як накачати грудні м’язи?

бодибілдери

Щоб накачати грудні м’язи, слід не тільки розвивати їх, але й робити вправи для розширення грудної клітки. Для цього найкраще підходять присідання із досить великою вагою. Можна навіть робити 1-2 підходи, але у великій кількості повторів. В деяких тренувальних програмах ...

Read More »

Змінюю тренувальну систему

Два рази в тиждень «розминав кості» в своєму гаражі. Це зручно, бо все під рукою: штанга на 140 кг + гантеля на 30 кг + боксерський мішок + груша + дві пари рукавиць + силова рама. Але. Виявляється що багато ...

Read More »

Безпека в тренажерному залі

Сьогодні ходив в гараж, трошки «розім’яв кості». По дорозі назад, подумав, що можна було б написати статтю про безпеку в тренажерному залі. Одразу кажу: я не є суперспецом, і просто пишу те що бачив та знаю. Але цей матеріал повинен ...

Read More »

11 незвичних способів навантажити м’язи

бодибілдинг вправи

Як тренуватися із навантаженням (штанга, гантеля, турнік) більш-менш знають всі хлопці. Вибираєш базові вправи, ставиш таку вагу, щоб можна було з нею зробити 6-12 разів, і вперед «працювати». У цій же статті хочу поділитись досить невідомими способами як ще більше ...

Read More »

Хто сильніший: культуристи чи паверліфтери

бодібілдер

У цій статті згадаємо одне цікаве змагання та подивимось хто сильніший: культурист чи паверліфтер. А також на особливості їхніх тренувань. Найбільш яскраво розвиток м’язів представлений в бодібілдингу, а сила в паверліфтингу. Бодібілдери  мають надзвичайно накачані м’язи, їхні «сусіди» паверліфтери – ...

Read More »

Корисна інформація по бодібілдингу та паверліфтингу

культурист

Бродячи павутиною всесвітньої мережі, напевне кожен з нас додає в закладки сайти із цікавою інформацією. Я не виняток. Недавно опублікував підбірку цікавої інформації для тих, кого цікавить створення сайтів. Такі речі є потрібними, знаю по собі. Адже щоб зробити такий ...

Read More »

Види присідань

присідання

Розглянемо види присідань. Не всі знають, що присідання – найкраща вправа для нарощення сили і маси м’язів ніг. Можна до втрати пульсу робити на спеціальних станках розгинання чи згинання ніг, але справжня сила прийде тільки із присіданнями. Так, розгинання дадуть ...

Read More »

Як зміцнити пальці рук

пальці, міцні

У статті розглянемо як зміцнити пальці рук. Мати міцні пальці рук бажано більшості спортсменам, особливо тим, які займаються силовими видами спорту та армреслінгом. Та й у повсякденному житті ще нікому не завадили сильні пальці рук та хват. Розвиток та укріплення ...

Read More »